Giảm cân có thể mãi là “nhiệm vụ bất khả thi” nếu áp dụng không đúng cách. Rất nhiều người lầm tưởng nhịn ăn số cân sẽ giảm xuống nhưng đó là một sai lầm, hơn thế điều này còn gây hại cho cơ thể.
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn nên biết những nguyên tắc sau đây để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình đúng chuẩn.
Không nên bỏ qua bữa sáng
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để giúp cơ thể hấp thu được nhiều năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nên chứa nhiều loại thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt như trứng, bánh mì, yến mạch, các loại hạt… Đã có không ít người cho rằng nhịn ăn sáng là một cách giảm cân hiệu quả. Thế nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Các chuyên gia sức khoẻ cho rằng nhịn ăn sáng chẳng những không giảm cân được mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Bạn không nên bỏ qua bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân lâu dài. Nếu bạn đã lựa chọn được thực phẩm đảm bảo an toàn vệ sinh nhưng lại ăn quá nhiều và không kiểm soát cơn thèm ăn của mình, thì bạn sẽ mãi mãi không giảm được một chút nào.
Ăn vô tội vạ không kiểm soát là điều khiến bạn dễ tăng cân.
Uống nước trước các bữa ăn
Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Vì thế uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và khả năng giảm cân rất hiệu quả.
Uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm cơn thèm ăn.
Đừng “ăn kiêng," hãy ăn lành mạnh
Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì, những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn. Do đó, thay vì “ăn kiêng," hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn. Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng chế độ hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.
Ngủ đủ giấc để cơ thể được khỏe mạnh.
Luyện tập thực sự
Đối với những ai đang muốn giảm cân, 15 phút luyện tập mỗi ngày sẽ không bao giờ đủ, thậm chí còn vô ích. Các chuyên gia giảm cân cho rằng nếu muốn đạt được số đo 3 vòng hoàn hảo, bạn cần tập luyện 6 ngày/ tuần. Mỗi lần tập kéo dài ít nhất 50-60 phút. Thời gian này đủ để bạn toát mồ hôi nhiều, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Tập luyện đều đặn là cách giảm cân hiểu quả nhất.
Dùng dầu ăn thực vật
Dầu ăn thực vật như dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình. Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất rất tốt, cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
Sử dụng dầu ăn thực vật để giảm lượng chất béo trong mỗi bữa ăn.
7 bí quyết giúp bạn giảm cân thần tốc trong 30 ngày.
Các nguyên tắc trên không chỉ thực hiện ngày một ngày hai mà phải biến chúng thành thói quen lâu dài. Do đó, bạn đừng vội vã áp dụng tất cả cùng lúc vì sẽ gây áp lực lớn cho cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy chọn một, hai nguyên tắc dễ nhất và tập thành thói quen. Sau khi thành công thì bạn cứ tiếp tục tập các nguyên tắc còn lại. Như vậy, cơ thể bạn sẽ đỡ áp lực và khả năng thành công lâu dài cũng cao hơn. Chúc các bạn thành công và đạt được thân hình như ý nhé!
Ảnh: Internet
