Mỡ lưng, nách tuy thường được bỏ qua nhưng độ “xấu xí” của nó chẳng kém cạnh gì so với mỡ thừa ở những nơi khác, khi gây đầy những nếp hằn khi diện đồ bó sát. Dưới đây là những bài tập loại bỏ mỡ thừa mà chị em nào cũng nên biết.
Bên cạnh mỡ bụng, mỡ lưng và mỡ 2 bên eo cũng là "những loại mỡ cơ bản" khiến vòng 2 của bạn "phình to" và xồ xề. Nếu có các bài tập plank, gập bụng cơ bản tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng thì cũng có những động tác tương tự tác động trực tiếp đến vùng mỡ 2 bên eo và lưng. Việc kết hợp thực hiện các động tác giảm mỡ bụng – mỡ eo – mỡ lưng sẽ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm vòng eo.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bộ môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay của bạn vận động nhiều hơn. Từ đó, nó sẽ giúp làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa ở lưng hay nách. Các bạn lưu ý, khi nhảy dây chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển.
2. Vặn mình với tạ
– Bài tập này xuất phát từ môn đấm bốc, không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.
– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn 2 vai một chút. Co 2 cánh tay về sát người.
– Vặn mình sang phải, đồng thời tay trái "tung" cú đấm sang phải. Tiếp tục với bên còn lại trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.
3. Nâng tạ
– Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.
– Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.
– Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.
– Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.
4. Chống đẩy
Chống đẩy đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng lưng và dưới cánh tay.
– Tư thế chuẩn bị chống đẩy, tay thẳng.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.
– Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.
– Lặp lại động tác trong 45 giây.
5. Xoay người
Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.
– Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy.
– Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải.
– Lặp lại động tác trong 45 giây.
6. Tư thế Superman
Động tác này có vẻ sẽ rất thích hợp với những người lười… bởi vì bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể giảm được mỡ lưng và nách.
– Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
– Từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.
– Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục.
– Lặp lại động tác 3 lần.
Bí quyết giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và khoa học
Nhiều chị em thường chỉ chú ý đến việc giảm mỡ bụng mà ít để ý rằng mỡ lưng không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn mất tính thẩm mỹ khi diện quần áo. Trên đây là những bài tập cực kỳ đơn giản giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng, hy vọng bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn, đẹp mắt
Nguồn: Brightside
