Quy tắc “3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ” chính là một trong những điều đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện hàng ngày nhằm giúp phòng ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và đặc biệt là ngăn chặn những cái chết đột ngột.
Đã có không ít những trường hợp hôm trước khỏe mạnh, hôm sau đã tử vong và nguyên do có thể đến từ chính những thói quen hàng ngày mà chúng ta làm dẫn tới "cái chết đột ngột". Theo các nhà khoa học, để bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tránh cái chết đột ngột, mọi người nên tuân theo quy tắc "3 cái nửa phút và 3 cái nửa giờ" dưới đây.
Quy tắc “3 cái nửa phút”
"3 cái nửa phút" là phương pháp đã được các nhà khoa học nghiên cứu, chứng minh và khuyên mọi người nên áp dụng. Các nhà khoa học cho rằng, khi chúng ta thức dậy, nếu rời khỏi ngay giường sẽ khiến huyết áp bị tụt và dẫn tới thiếu máu não, tim ngừng đập.
Khi thức dậy, bạn không nên bước xuống giường ngay lập tức mà hãy nằm im trên giường khoảng 30 giây cho tỉnh ngủ hẳn và các cơ quan trong cơ thể có thời gian khởi động lại.
– Thứ nhất: Khi thức dậy, chúng ta không nên bước xuống giường ngay lập tức mà hãy nằm im trên giường khoảng 30 giây cho tỉnh ngủ hẳn và các cơ quan trong cơ thể có thời gian khởi động lại sau một đêm ngủ vùi.
– Thứ hai: Sau khi nằm yên khoảng 30 giây, bạn cũng không nên bước xuống giường ngay lập tức mà ngồi trên giường thêm khoảng 30 giây để máu có thể lưu thông đều tới các cơ quan trong cơ thể.
Thực hiện thói quen này hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu não cục bộ, giúp trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ dẫn tới tử vong.
– Thứ ba: Sau khi ngồi dậy, bạn cũng đừng vội vàng bước chân khỏi giường mà nên thả lỏng hai chân xuống và ngồi tĩnh tiếp tục nửa phút nữa đồng thời hít thở đều. Sau đó mới chính thức bước ra khỏi chỗ ngủ.
Thực hiện thói quen này hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu não cục bộ, giúp trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ dẫn tới tử vong.
Quy tắc “3 cái nửa giờ”
Chế độ tập luyện thể dục, thể thao và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp sức khỏe dồi dào, làm giảm nhồi máu cơ tim, cao huyết áp và các bệnh khác, giúp kéo dài tuổi thọ.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên dành khoảng 30 phút để tập bất cứ bộ môn thể thao nào mà mình yêu thích.
– Thứ nhất: Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục như chạy bộ, đạp xe hay bất cứ bộ môn thể thao nào mà mình yêu thích.
– Thứ hai: Vào giờ nghỉ trưa, bạn cũng nên dành thời gian 30 phút để ngủ nhằm giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng, có thể sẵn sàng làm việc vào buổi chiều.
Chế độ tập luyện thể dục, thể thao và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp sức khỏe dồi dào, làm giảm nhồi máu cơ tim, cao huyết áp và các bệnh khác, giúp kéo dài tuổi thọ.
– Thứ ba: Sau bữa ăn tối, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở quanh công viên gần nhà để thư giãn, giúp tiêu hóa tốt và có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn mà nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng sau đó mới đi dạo.
Đôi khi việc chăm sóc sức khỏe không phải là điều quá khó khăn mà chỉ cần chú ý tới những chi tiết rất nhỏ trong cuộc sống như trên thôi bạn nhỉ. Để sống vui sống khỏe, hãy quan tâm và chú ý thực hiện theo quy tắc "3 cái nửa phút và 3 cái nửa giờ" này mỗi ngày, bạn nhé!
