Muốn có một giấc ngủ ngon, chúng ta không thể xem nhẹ tư thế ngủ. Đôi khi, bạn chỉ cần thay đổi tư thế ngủ một chút cũng có thể là phương pháp trị bệnh hiệu quả cho nhiều vấn đề như đau lưng, đau gáy cổ, viêm xoang, tim mạch…
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Nó không chỉ giúp ta giải tỏa mệt mỏi sau những hoạt động của cả ngày mà còn đóng vai trò phục hồi sức lực, đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Một giấc ngủ chất lượng là khi bạn đảm bảo được cả về thời gian, không gian, sự thoải mái, độ sâu của giấc ngủ. Hầu như ai cũng có lúc rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ, khó chịu khi ngủ bởi một cơn đau hoặc một căn bệnh nào đó. Hãy thử các tư thế ngủ dưới đây, chúng có thể mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, đồng thời góp phần tăng hiệu quả phòng và trị nhiều bệnh nữa!
1. Dành cho những người đau lưng
Nếu bị đau lưng, bạn cần có một tư thế ngủ phù hợp và thoải mái hơn. Hãy làm theo chỉ dẫn này khi ngủ: Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối và dùng một chiếc khăn mỏng cuộn lại rồi đặt dưới lưng.
2. Dành cho những người đau vai
Để giảm các cơn đau vai mang lại, khi ngủ bạn nên nằm theo tư thế nghiêng, hơi gập người. Đừng quên kê thêm một chiếc gối mềm ở phần vai để giảm áp lực tiếp xúc vào vai. Cuối cùng, gối đầu và đệm êm là điều không thể thiếu khi ngủ.
3. Dành cho những người mắc bệnh xoang
Những người mắc bệnh xoang thường bị khó thở khi nằm ngủ. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên nằm ngủ trên chiếc gối kê cao một chút hoặc kê một vài chiếc gối mỏng chồng lên nhau. Tư thế ngủ này sẽ đỡ cho đầu hơi chúi về trước (thay vì ngang), và như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn.
4. Dành cho những người hay bị nhức đầu
Bạn cần biết rằng, việc nằm ngủ sai tư thế cũng có thể khiến cơn đau đầu của mình thêm nặng nề. Vì thế, hãy chú ý đến tư thế ngủ nếu bạn đang bị những cơn đau đầu hành hạ. Hãy cố gắng giữ cho đầu được cố định, tránh ngoẹo sang một bên hay nằm lệch khi ngủ. Nếu bạn không thể kiểm soát được điều này khi ngủ thì hãy đặt hai chiếc gối hai bên để giúp mình cố định vị trí. Những chiếc gối mềm này sẽ không làm ảnh hưởng đến sự thoải mái của bạn khi ngủ.
5. Dành cho những cô nàng hay bị đau bụng do kinh nguyệt
Nếu hay gặp phải tình trạng đau bụng do kinh nguyệt thì khi ngủ các nàng nên đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối (nằm ngửa). Chân đẩy cao lên một chút sẽ làm giảm các cơn đau bụng kinh và giúp dễ chịu hơn khi ngủ.
6. Dành cho những người bị huyết áp cao
Những người huyết áp cao nên tuân theo các chỉ định của bác sĩ điều trị. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để có một giấc ngủ sâu, hãy thử thay đổi tư thế ngủ: nằm sấp và đặt gối mềm kê dưới ngực. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng đây chỉ là tư thế thay đổi để mình cảm thấy dễ chịu hơn chứ đừng nằm ngủ như vậy suốt cả đêm đấy nhé!
7. Dành cho những người hay gặp vấn đề về tiêu hóa
Nếu hay gặp các vấn đề về tiêu hóa thì nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn cảm thấy tư thế này vẫn chưa đủ thì có thể gập người thêm một chút. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt gối kê dưới bụng hoặc đắp chăn mỏng quanh bụng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ đấy!
8. Dành cho những người hay đau cổ
Kê một chiếc khăn mềm được cuộn lại hoặc gối mềm dưới cổ là cách đơn giản nhất để tăng cường sự dễ chịu và làm giảm các cơn đau cổ trong lúc ngủ. Hãy nhớ là phải dùng gối hoặc khăn mềm nhé, nếu không sẽ phản tác dụng đó!
9. Dành cho những người có vấn đề về tim mạch, gan
Bên trái chính là nơi tế bào limpho bạch huyết thống trị, do đó khi nằm nghiêng trái, cơ thể sẽ có nhiều thời gian để lọc bỏ độc tố qua ống ngực và hạch bạch huyết. Nếu nằm ngủ phía bên phải, hệ thống này sẽ vận hành không tốt, và trong dài hạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do độc tố tích tụ quá nhiều. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái khi ngủ còn hỗ trợ lưu thông máu cho tim, giúp mật trong gan sản xuất tốt hơn và giữ cho chức năng của lá lách ổn định.
Ngủ là một trong những hoạt động không thể thiếu của con người, tuy vậy, tư thế ngủ lại cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nếu lâu nay vẫn thường nằm ngủ ở các tư thế khác thì hãy mau mau tập thói quen ngủ đúng cách, đặc biệt là nằm nghiêng sang trái khi ngủ nha bạn!
