Có những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực sự đã khiến bạn tăng cân vùn vụt, đặc biệt buổi tối, nhưng không phải lúc nào bạn cũng nhận biết được điều đó.
Sở hữu một thân hình thon gọn, cân nặng vừa phải là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng những thói quen sinh hoạt hàng ngày không tốt có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là những sai lầm phổ biến hàng ngày mà bạn cần sửa đổi trước khi đi ngủ để sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.
Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối
Nếu đi ngủ ngay sau khi dùng cơm tối sẽ có nguy cơ tăng cân. Hơn thế, việc ngủ ngay sau bữa tối làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ và gây ra vấn đề về đường tiêu hóa. Thói quen này gây tích lũy mỡ và gây khó tiêu. Lời khuyên là nên đi ngủ sau ăn tối khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng.
Không nên ngủ ngay sau khi dùng bữa tối vì có thể gây tích lũy nhiều mỡ.
Ăn nhiều đồ chiên rán trước khi ngủ
Bạn nên hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vào ban đêm. Ăn nhiều đồ chiên rán đồng nghĩa với việc bạn nạp vao quá nhiều calo, cơ thể không đủ thời gian để đốt cháy, chất béo tích tụ lại và làm bạn béo lên. Đồng thời, bạn cũng không có giấc ngủ ngon vì cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy, thay vì ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ bạn nên ăn đồ luộc, hấp sẽ tốt hơn.
Ăn nhiều thức ăn dầu mỡ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.
Sử dụng thiết bị công nghệ
Nhiều nghiên cứu cho rằng những ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn led điện thoại, laptop hay TV… đều ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ và hay tỉnh giấc giữa đêm. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone thèm ăn cao khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thêm thức ăn. Lưu ý nhỏ là bạn nên tắt các thiết bị điện tử và cất chúng ra xa trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh gây tăng cân và dư thừa chất béo.
Hạn chế tối đa việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Thói quen dậy trễ
Đặt báo thức quá muộn để có thể "ngủ nướng" vào mỗi sáng lại vô tình làm bạn tăng cân. Thói quen này sẽ khiến bạn liên tục bỏ qua bữa ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng giàu protein sẽ cũng cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hạn chế ăn vặt trong cả ngày. Do đó, để tránh việc liên tục thèm ăn vặt gây béo phì bạn hãy ngủ dậy sớm hơn và đừng bỏ qua bữa sáng.
Bạn có biết "ngủ nướng" vào mỗi sáng lại vô tình làm bạn tăng cân đấy!
Ngủ không đủ giấc
Ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn và muốn ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/ đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ hay ngày nghỉ bạn cũng nên duy trì thói quen này.
Ít ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Uống nước ngọt hay chất kích thích
Các loại nước ngọt có ga chính là "thủ phạm" khiến gia tăng lượng đường gây béo phì. Đặc biệt chúng còn kích thích sản suất insulin làm gia tăng hormone lưu trữ chất béo. Sử dụng các đồ uống như: rượu, bia, cà phê trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và gia tăng cảm giác thèm ăn. Chúng cũng là nguyên nhân khiến các ngấn mỡ thừa xuất hiện và số đo vòng hai gia tăng đáng kể đấy!
Sử dụng cà phê và những chất kích thích khác trước khi ngủ là nguyên nhân ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Vừa ăn vừa xem tivi
Thói quen ăn vặt khi xem tivi khiến bạn không tập trung vào việc tiêu thụ thức ăn. Khi đó, bạn sẽ vô thức nạp quá nhiều calo mà không chú ý rằng chúng sẽ khiến thức ăn không thể tiêu hóa hết. Điều này càng khiến bạn dễ tăng cân hơn nếu bạn làm vào buổi tối. Thay vào đó, bạn nên duy trì thói quen ăn chậm để giúp giảm bớt lượng calo dư thừa và tiêu hóa chúng nhanh hơn.
Bạn cứ tưởng vừa ăn vừa xem tivi là điều bình thường nhưng đó là một thói quen xấu khiến bạn tăng cân.
Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Việc thức dậy vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy, hãy ngừng uống nước khoảng hai giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng hơn.
Việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
7 điều bạn nghĩ là thô thiển nhưng vô cùng tốt cho sức khỏe.
Bạn có thấy mình đang mắc phải những sai lầm gì ở trên? Nếu có, thì còn chần chừ gì nữa mà không chấn chỉnh ngay từ hôm nay, để có một vóc dáng gọn gàng hơn nào.
Ảnh: internet
