Trà không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng thích hợp để uống vào buổi tối. Một số loại trà chứa caffeine hoặc các thành phần kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bài viết này, Nông sản Dũng Hà sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại trà nên tránh uống buổi tối để bảo vệ giấc ngủ của mình.
Các loại trà không nên uống buổi tối
1. Trà Đen
Trà đen là một trong những loại trà phổ biến nhất và chứa hàm lượng caffeine cao nhất trong số các loại trà. Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và có thể khiến bạn khó ngủ. Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ caffeine trong vòng 6 giờ trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon, tốt nhất là nên tránh uống trà đen vào buổi tối.
Cách thay thế: Thay vì trà đen, hãy thử trà thảo mộc hoặc trà không caffeine để thư giãn vào buổi tối.
2. Trà Xanh
Mặc dù trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe, nhưng nó cũng chứa caffeine, mặc dù ít hơn so với trà đen. Một cốc trà xanh có thể chứa từ 30 đến 50 mg caffeine, đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Để có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, bạn nên hạn chế uống trà xanh vào buổi tối.
Cách thay thế: Hãy thử trà hoa cúc, loại trà không caffeine và nổi tiếng với tác dụng an thần.
3. Trà Ô Long
Trà ô long, một loại trà truyền thống của Trung Quốc, kết hợp giữa trà xanh và trà đen, với hàm lượng caffeine tương đối cao. Uống trà ô long vào buổi tối có thể gây kích thích và làm bạn khó ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ các loại trà có chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.
Cách thay thế: Bạn có thể thử trà gừng hoặc trà nghệ, chúng đều có tác dụng thư giãn.
4. Trà Gừng
Trà gừng có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều, nó có thể gây kích thích. Hơn nữa, trà gừng có thể gây ra chứng ợ nóng cho một số người, điều này có thể làm khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với những tác động này, nên hạn chế uống trà gừng vào buổi tối.
Cách thay thế: Uống trà chamomile (hoa cúc) để thư giãn và dễ ngủ hơn.
5. Trà Nhài
Trà nhài thường được yêu thích vì hương vị thơm ngon, nhưng nó cũng có thể chứa caffeine. Dù lượng caffeine không cao như trà đen hay trà xanh, nhưng nếu uống trà nhài vào buổi tối, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vì uống trà nhài, hãy thưởng thức các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn.
Cách thay thế: Trà bạc hà có thể là lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Trà Bạc Hà
Trà bạc hà không chứa caffeine nhưng có tính chất kích thích dạ dày, có thể gây khó chịu cho những người nhạy cảm. Hơn nữa, trà bạc hà có thể làm tăng sự tỉnh táo, do đó, bạn nên tránh uống vào buổi tối để có giấc ngủ thoải mái hơn.
Cách thay thế: Thay vào đó, hãy uống trà hoa hồng để có trải nghiệm thú vị và giúp thư giãn.
Một số mẹo thêm cho giấc ngủ ngon
- Thiết lập thói quen trước khi ngủ: Hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn tắm.
- Giữ không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon hơn.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm melatonin, hormone giúp bạn ngủ.
Những câu hỏi liên quan
1. Có Nên Uống Trà Nóng Hay Lạnh Vào Buổi Tối?
Uống trà nóng hay lạnh vào buổi tối phụ thuộc vào sở thích cá nhân và thời tiết. Trà nóng thường tạo cảm giác ấm áp, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngược lại, trà lạnh có thể thích hợp hơn trong mùa hè hoặc khi bạn muốn giải khát, nhưng có thể không thoải mái khi trời lạnh. Chọn loại trà phù hợp với nhu cầu của cơ thể và thời điểm trong ngày là rất quan trọng.
2. Có Cách Nào Để Giảm Caffeine Trong Trà Không?
Để giảm caffeine trong trà, bạn có thể chọn trà thảo mộc hoàn toàn không chứa caffeine như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà. Một cách khác là giảm thời gian ngâm trà; ngâm trong khoảng 2 phút sẽ giúp giảm lượng caffeine đáng kể. Trà decaffeinated cũng là một lựa chọn tốt cho những ai muốn thưởng thức trà mà không lo về caffeine.
3. Những Loại Trà Nào Là Lựa Chọn Tốt Cho Buổi Tối?
Một số loại trà lý tưởng để uống vào buổi tối bao gồm trà hoa cúc, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ; trà bạc hà, tốt cho tiêu hóa và không chứa caffeine; và trà rooibos, giàu chất chống oxy hóa. Những loại trà này không chỉ ngon mà còn hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Xem ngay: [HOT] Top các loại trà dễ ngủ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày
Lời Kết
Trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc chọn loại trà phù hợp để uống vào buổi tối là rất quan trọng. Để có một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn, bạn nên tránh các loại trà chứa caffeine như trà đen, trà xanh, trà ô long, trà gừng, trà nhài và trà bạc hà vào buổi tối. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và chọn những loại trà phù hợp để đảm bảo giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.
Xem thêm: TOP 19 loại trà thanh nhiệt mát gan nên dùng cho mùa hè 2025 TẠI ĐÂY
